Xoài là trái cây thân thuộc, đem lại nhiều ích lợi tuyệt trần cho sức khỏe và là loại trái cây được nhiều người ưa thích. Nhiều người thường băn khoăn xoài chứa bao nhiêu calo? Ăn xoài có gây tăng cân hay không? Nên ăn xoài như thế nào mới đúng cách.
1. lợi ích của xoài với sức khỏe
Xoài có rất nhiều lợi ích đối với sức khoẻ, cụ thể như:
– Ngăn ngừa ung thư: Trong thành phần của quả xoài có chứa những hợp chất như axit gallic, quercetin, isoquercitrin, methylgallat, fisetin … Đây đều là các hợp chất có tác dụng chống oxy hóa cực tốt, có tác dụng bảo vệ thân thể, ngăn ngừa các loại ung thư như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt …
– Tốt cho mắt: Xoài là trái cây chứa nhiều vitamin A, rất tốt cho mắt, có thể ngăn chặn chứng quáng gà, khô mắt, mềm hóa giác mạc, ngứa mắt … chẳng những vậy, thành phần zeathanthin có trong xoài có tác dụng giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng trong mắt.
– Làm sạch da: Ăn xoài cũng tốt cho làn da từ bên trong. Xoài có tác dụng giúp làm sạch bụi bẩn, chất dầu trong lỗ chân lông và loại bỏ mụn hiệu quả.
Xoài có rất nhiều ích đối với sức khoẻ (Ảnh: Internet)
– Kiềm hóa thân: Hai hợp chất axit citric và axit tartaric có trong quả xoài có tác dụng dự trữ và duy trì lượng kiềm quan trọng trong cơ thể.
– Cải thiện hệ tiêu hóa: Trong thành phần của xoài có chứa một loại enzim đặc biệt có thể chuyển hóa protein trong quá trình tiêu hóa lượng thức ăn mỗi ngày. Chúng giúp làm dịu bao tử và giảm nồng độ axit. Bên cạnh đó, xoài chứa nhiều chất xơ, tốt cho những người hay bị táo bón, đi tả hoặc kiết lỵ.
– Ngăn ngừa đột quỵ do nhiệt: Uống một cốc nước ép xoài xanh ít đường mỗi ngày sẽ có tác dụng làm hạ nhiệt cơ thể và ngăn chặn các tác hại do nhiệt độ cao gây ra, trong đó có đột quỵ.
– Tăng cường hệ miễn dịch: chẳng những dồi dào vitamin A và vitamin C, trong thành phần của quả xoài còn chứa đến 26 loại carotenoids khác nhau. Những thành phần này có tác dụng tăng cường hệ miễn nhiễm rất tốt.
2. Xoài chứa bao lăm calo?
Xoài chứa bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào loại xoài như chín hay xanh, được chế biến như thế nào.
2.1. Xoài xanh bao nhiêu calo?
Trong 100 gram xoài xanh chỉ chứa khoảng 50 calo. Đây là mức calo thấp nên có thể dùng như thực phẩm giảm cân. Không những vậy, trong thành phần của xoài xanh còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như protein, vitamin A, C, B6, canxi, sắt, magie, natri, đường và chất xơ.
2.2. Xoài chín bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo có trong xoài chín cao hơn so với xoài xanh, trong 100g xoài chín sẽ chứa khoảng 59 calo.
Xoài xanh có hàm lượng calo thấp nhất (Ảnh: Internet)
2.3. Hàm lượng calo trong một số loại xoài khác
– Cũng giống như xoài chín, ước tính trong 100g xoài cát sẽ cung cấp cho thân thể khoảng 59 calo.
– Xoài tứ quý có trọng lượng từ 1,5 kg đến 2kg chứa khoảng 375 calo.
– Trong 100g xoài Đài Loan sẽ chứa khoảng 59 calo.
– Theo ước tính, cứ 100g xoài keo thì cung cấp cho thân khoảng 82 calo. bình thường, 1 trái xoài keo khoảng 300g sẽ cung cấp cho thân khoảng 156 calo.
Như vậy, xoài là loại trái cây chứa nhiều khoáng vật, vitamin tốt cho sức khỏe lại không chứa chất béo. Hàm lượng calo có trong xoài cũng tương đối ít nên xoài được coi là thực phẩm tốt cho việc giảm cân.
Không những lượng calo thấp, lượng chất xơ dồi dào trong xoài giúp bạn có cảm giác no trong thời gian dài. Bên cạnh đó, các dưỡng chất có trong xoài còn có khả năng điều khiển, phá vỡ lượng chất béo tích trữ lâu ngày, giúp đánh bay lượng mỡ thừa trên thân.
3. Những lưu ý khi ăn xoài
Mặc dù xoài là trái cây có tác dụng tương trợ giảm cân rất tốt nhưng khi ăn xoài, mọi người cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
– Những người mắc bệnh tiêu hóa và dạ dày không nên giảm cân bằng xoài vì chúng chứa nhiều axit và vitamin C.
– Không ăn xoài khi bụng đói.
– Không nên ăn xoài vào buổi tối, nhất là trước khi đi ngủ để tránh mắc bệnh sỏi thận. thời khắc tốt nhất để ăn xoài là sau khi ăn bữa sáng hoặc bữa trưa.
– Bệnh nhân hen suyễn không nên giảm cân bằng xoài.
– Không lạm dụng xoài để giảm cân vì có thể tác động bị động tới sức khỏe.
Những người mắc bệnh dạ dày và tiêu hoá nên hạn chế ăn xoài (Ảnh: Internet)
4. Gợi ý một số món ăn giảm cân từ xoài
– Sinh tố xoài vàng: Chế biến sinh tố xoài vàng giảm cân vừa đơn giản lại chóng vánh. Theo đó, bạn chỉ cần chuẩn bị một trái xoài vàng, gọt bỏ vỏ, lấy phần thịt bên trong và cho chúng vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn. Lưu ý, vì là sinh tố giảm cân nên không cần phải thêm đường hay sữa vào.
– Xoài lắc: Trong khoảng 100g xoài lắc sẽ cung cấp cho thân thể khoảng 103 calo. Đây là lượng calo hợp lý, không gây tăng cân khi ăn. Các bạn chỉ cần gọt vỏ, bổ nhỏ xoài và lắc thêm một tẹo gia vị.
– Xoài bao tử chấm muối: Theo ước tính trong khoảng 500g xoài dạ dày chấm muối sẽ cung cấp cho thân thể khoảng 375 calo. Lượng cao này không gây tăng cân.
Trên đây là những thông báo đáp cho thắc mắc xoài chứa bao nhiêu calo cũng như các lưu ý khi giảm cân bằng xoài. Để giảm cân bằng xoài an toàn và hiệu quả, cần lưu ý cân bằng dinh dưỡng, uống đủ nước mỗi ngày, phối hợp với tập dượt kiên trì.